Kuntoportaat tarjoavat monia
mahdollisuuksia kesäliikuntaan

Terhi Rintala

Movement Jalasjärven senioriryhmien kausi päättyi viime viikolla kuntoportaissa.

– Meillä on ollut senioriryhmiä nyt neljä vuotta. Pyrimme ohjaamaan siihen suuntaan, että omaa kehoa ja ympäristössä olevia mahdollisuuksia osattaisiin hyödyntää harjoittelussa, Jukka Rajala pohjustaa.

Kiuaskallion kuntoportaat tarjoavat Rajalan mukaan hyvin mahdollisuuksia.

– Moni kulkee rappuja ylös ja alas, mutta täällä voi tehdä paljon muutakin. Harjoitteet ovat sellaisia, joita on helppo tehdä itse.

Tasapaino tärkeää

Kurikan kaupunki on tukenut vuodesta 2018 lähtien yli 65-vuotiaiden voimaharjoittelua. Jukka Rajala sanoo, että tasapainoa kehittävät harjoitteet ovat olleet keskeisiä Movementin senioriryhmissä.

– Täällä kuntoportaissakin voi välillä pysähtyä ja nousta päkiöille. Se on hyväksi tasapainolle.

Rajala muistuttaa, että isovarvas on voimavarvas.

– Kun sitä painetaan maata vasten, se auttaa tasapainon ylläpitämisessä.

Kesäliikuntaan kuntoportaat tarjoavat monia mahdollisuuksia. Niihin Rajala kannustaa lisäämään alku- ja loppuvenyttelyjä.

– Kun tekee alkuun lämmittelyä, se herättää tasapainoaistia. Samalla hermostokin valmistautuu.

Hyvät ja toimivat liikkeet ovat usein yksinkertaisia.

– Esimerkiksi yhdellä jalalla seisominen ja samalla käsien heiluttelu on hyvää alkujumppaa.

Kuntoharjoittelun loppuun Rajala lisäisi pidempiä ja rasittavampiakin liikkeitä.

– Omaa kehoaan pitää kuunnella. Jos tuntuu, että sen pitää antaa palautua, voi rauhoitella pari minuuttia ennen kuin tekee uuden sarjan.