Elämäntavat uusiksi

Terhi Rintala

Jalasjärveläinen Jaana Kuusinen sanoo heti kärkeen, että on laihduttanut elämänsä aikana lukuisia kertoja ja erilaisilla konsteilla.

– Jotenkin ne kilot vain tuppasivat tulemaan takaisin.

Kolme vuotta sitten näihin aikoihin Jaana viimeisteli opintojaan valokuvaajana.

– Työn ja opiskelujen yhdistäminen oli rankkaa. Kaularangan kanssa oli ongelmia ja terveys reistaili muutenkin. Painoa oli kertynyt vähitellen. Ajattelin, että jos en nyt hoida itseäni kuntoon, se jää tekemättä.

Cambridge-ohjelma oli tuttu jo entuudestaan, mutta Jaana koki, että se oli muuttunut parempaan suuntaan.

– Tärkeintä oli se, että en jäänyt tavoitteitteni kanssa yksin.

Rinnalle löytyi Cambridge-valmentajaksi Maritta Meriluoto, jonka kanssa opeteltiin uusi ruokarytmi.

– Siitä se lähti. Kesään mennessä olin tavoitepainossani, 17 kiloa kevyempänä.

Oikeat annoskoot

Jaana Kuusinen voitti syyskuussa Voice of Cambridge -kisassa painonhallintasarjan. Vuosittain äänestetään miesten, naisten ja painonhallintasarjan voittajaa.

– Tässä ei haeta suurinta pudottajaa, vaan pikemminkin sitä, että osaa kertoa oman tarinansa muita innostavalla tavalla, Maritta Meriluoto taustoittaa.

Jotta painonhallintasarjaan voi osallistua, painon on pitänyt pysyä tavoitelukemissa jo kahden vuoden ajan.

– Olennaista oli oppia ruokarytmi ja muuttaa elämäntapoja sitä kautta. Minulla oli aikaisemmin valtava karkinhimo. Enää ei tee edes mieli. Ehkä makeaa tuli syötyä myös nälkään, Jaana pohtii.

Ruokavalio sinänsä ei muuttunut. Se on ollut terveellistä ja monipuolista.

– Tykkään vihanneksista. Sekään ei ollut ongelma. Sen sijaan söin paljon makeaa ja napostelin. Herkkujen jälkeen varsinainen ruoka ei maittanut.

Annoskoot muuttuivat ja päivään tuli selkeä viiden aterian rytmi.

– Olen aina tykännyt rutiineista. Siksi tämä tapa laihduttaa sopi minulle hyvin.

Pysyvä muutos

Maritta Meriluoto on toiminut Cambridge valmentajana viisi vuotta. Ensin hän teki sitä päivätyön ohessa, mutta asiakaskunnan laajentuessa valmentamisesta tuli päätyö.

– Valmentajana on hienoa nähdä, miten asiakas alkaa oivaltaa asioita ja saa sitä kautta muutosta aikaan elämässään.

Tavoitteet räätälöidään asiakkaiden kanssa. Yleisin tavoite on pudottaa painoa kymmenen kiloa.

Maritta Meriluoto alleviivaa kasvavan motivaation merkitystä.

– Muutos pitää lähteä itsestä. Pieni motivaatiohalu riittää, jotta Cambridgella onnistuu. Motivaation ei edes tarvitse olla tapissa, kun se kaikilla kasvaa projektin edetessä.

Laihtuminen ei ole hyvä tavoite yksinään. On helpompi onnistua, jos hakee elämänmuutosta kokonaisuutena.

– Silloin painon pudottaminen ei ole pelkkä projekti, joka päättyy aikanaan. Kun ollaan maalissa ja antaakin periksi vanhoille tottumuksille, kilot tulevat takaisin korkojen kanssa.

Jaana Kuusisen kokemusten mukaan pysyvä elämänmuutos onnistuu, kun motivaatiota riittää.

– Silloin löytyy keinoja ja intoa mennä yli niistä hetkistä, jolloin houkutus palata vanhoihin tottumuksiin on suuri. Cambridge-ohjelmassa valmentaja on tukena ja auttaa eteenpäin.

Valmentajan kanssa voidaan pohtia ja seurata tilannetta myös sen jälkeen, kun ihannepaino on saavutettu.

Liikunnasta iloa

Jaana on löytänyt liikunnan ilon painonpudotuksen myötä.

– Cambridge-ohjelmassa painoa ei pudoteta liikunnalla vaan ruokavaliota muokkaamalla, mutta liikkua jaksaa paremmin, kun olo on kevyempi, Maritta Meriluoto sanoo.

Liikunta on mukana tukemassa hyvää oloa ja omaa jaksamista. Painonhallinta nojaa kolmeen perusasiaan, jotka ovat säännölliset ja hyvät ruokailutottumukset, liikunta ja hyvät yöunet.

– Kaikki jaksaminen on lisääntynyt. Päivätyön lisäksi kuvaan paljon ja käsittelen kuvia, Jaana sanoo.

Elämänmuutoksen myötä armollisuus omaa itseä kohtaan on lisääntynyt.

– Juhlissa voin ottaa kakkupalan ja nauttia siitä hyvällä omallatunnolla. Se riittää. Ei ole hinkua lähteä santsikierrokselle.