Hyvä olo on monen asian summa

Katja Korkiakoski

Jokaisen ihmisen hyvinvoinnin resepti on yksilöllinen, vaikka meillä kaikilla siihen kuuluvatkin samat elementit monipuolisesta ravinnosta sopivaan liikuntaan ja riittävään uneen. Kurikan kaupungin hyvinvointiohjaaja Jenni Latvala antoi muutama viikko sitten oppia hyvinvoinnista ja sauvakävelystä Jalasjärven Sydänyhdistyksen väelle.

Mieleistä liikuntaa

Liikunta on meille kaikille tärkeää, mutta itselle mieluisan liikuntamuodon löytäminen teettää joskus työtä.

–Kaikista liikuntamuodoista ei tarvitse tykätä. Tapaan kysyä aina asiakkailta, mistä liikunnasta juuri hän tykkää. Kun kokeilee lajia, josta itse pitää, tulee liikuttua paremmin, Latvala huomauttaa.

Jokaisen ei tarvitse mennä lenkille tai kuntosalille, vaan valita itselleen sopiva liikkumisen muoto.

–Jollakin se voi tarkoittaa kodin arkipuuhia ja pihatöitä, toinen on urheilullisempi. Kaikki liikunta lasketaan mukaan.

Latvala muistuttaa vuosi sitten julkaistusta uudesta työikäisten ja sitä vanhempien liikuntasuosituksesta, jossa on otettu huomioon pienikin arkiliikunta portaiden kävelemisestä työmatkapyöräilyyn.

– Tärkeintä on tauottaa istumista ja paikoillaan olemista liikkumalla. Kaikenlainen liike ja liikunta on sallittua.

Ruokapöydässä
80–20 -mallilla

Hyvinvoinnista on hankala puhua niin, ettei puheeksi tulisi syöminen. Ruokailua ei pidä tehdä Jenni Latvalan mielestä liian monimutkaiseksi, vaan perusasiat riittävät. Tärkeintä on, että syö säännöllisesti 3–4 tunnin välein noin viisi kertaa päivässä.

–Ei ole olemassa mitään yksittäistä ruoka-ainetta, jota pitäisi syödä tai joka pitäisi kieltää. Kun lautaselle kokoa lautasmallin mukaan monipuolista ja värikästä syömistä, sillä pääsee jo pitkälle.

Hän pitää hyvänä niin sanottua 80–20 -mallia, joka tarkoittaa sitä, että syö noin 80 prosenttia aterioista sellaisia ruokia, jotka ovat keholle hyväksi.

–Välillä tarvitaan herkkuja, nekin ovat ihan sallittuja sen 20 prosentin verran.

Hyvinvointi on
monen asian summa

Sopivasti liikuntaa, terveellistä ravintoa ja riittävästi unta. Eikös se ole hyvinvoinnin oikea resepti? Tavallaan kyllä, mutta Jenni Latvala sanoo hyvinvoinnin olevan monen eri asian summa.

–Jospa se olisikin niin helppoa, että hyvinvointiin riittää sopiva liikkuminen ja monipuolinen ravinto, mutta asiaan kuuluu myös mielen hyvinvointi. Sieltä kaikki on lähtöisin, ja siihen suuntaan täytyy mennä, tähdentää Jenni Latvala.

Hyvinvoinnissa yksi perusasia yhdistää Latvalan mukaan kaikkia ihmisiä.

–Kaiken pohjana on uni ja jaksaminen. Jos niissä on isoja haasteita, on vaikea tehdä muissa asioissa hyviä valintoja, vaikka asiat kulkevatkin käsi kädessä, Latvala toteaa.

Sauvoilla lisää
tehoa kävelyyn

Yksi kaikille sopivista liikuntamuodoista on sauvakävely, jossa sauvat antavat tavalliseen kävelyyn nähden lisää tehoa ja saavat myös kädet mukaan liikkeeseen.

–Sauvat tuovat kulkuun tasapainoa ja turvaa.

Hyvinvointivalmentajan mukaan sauvakävely tekee hyvää kaiken ikäisille. Jokainen saa lajista itselleen sopivan, kunhan valitsee itseään kuuntelemalla omalle kuntotasolleen sopivan lenkin pituuden, maaston haastavuuden ja sopivan tehokkuuden. Aloittelija tutustuu lajiin rauhallisesti, kun pidemmälle edennyt saa lisätä treeniin ylämäkiä, vauhtia ja lenkin pituutta.

–Sauvakävely antaa ylävartalolle tärkeää tärähtävää liikettä, mikä on luuston kunnolle tärkeää.

Lajin ykkösasia on sauvojen oikea pituus, joka on sopiva silloin, kun kävelijän kädet ovat 90 asteen kulmassa hänen kehoonsa. Sauvat eivät saa olla liian lyhyet tai pitkät.

–Jos sauvat ovat liian lyhyet tai ne uppoavat liikaa alustaan, niitä tulee kannateltua, jolloin ylävartalo jännittyy.